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胖男減肥「速食不忌口」 狂甩76千克變身筋肉人

美國加州一位34歲須眉布朗(Anthony Brown)曾重達375磅(約170千克)，後來驚覺肥胖帶給他生涯很多未便，是以才下定決心減肥，不外布朗在減重時代，對披薩、炸雞等高熱量食品從不忌口，但體重每週卻一向在下降，最後更成功剷掉76千克，也靠著健身練出好身體。

布朗近日分享本身的減重心得，他提到本身在高中卒業後最先發胖，身高195公分的他，還得去大尺碼衣飾店買衣服，是以經常被叫做「大個子」(big guy)，女分緣也變得極差，固然他不喜好這個綽號，但仍沒下定決心要減肥，直到2010年mm做身體搜檢發現得了糖尿病，才改變他的想法。

布朗透露表現最主要的並非「吃什麼」而是「吃幾多」，他起頭計較本身每餐需要吃幾多熱量，來管控本身的飲食，以體重170千克的他來講，大約天天要吃3400大卡才能保持體重不變，是以他設定本身一天只吃2400大卡食品，保持如許的步伐，預估每禮拜可以減掉1千克。

布朗透露表現他沒必要戒掉漢堡、披薩、炸雞等高熱量食物，只需要節制分量以免熱量總和太高，獨一的原則就是熱量總和不跨越2400大卡，如果不知道該怎麼估算熱量的食品，他就不會吃。

最先控管每日所攝取的熱量後，布朗前半年沒靠任何活動就減掉30千克，但也發現自己身上有很多鬆弛的皮膚，是以決議起頭健身。從前他因為對於肥胖的身段感應自卑，不敢到外面的健身房運動，所以他入手下手操縱社區內的公共器材，進行每週3天的舉啞鈴健身，延續兩年後，他的體重成功降落到94千克，且還練了一身肌肉，讓他相當高興地說「我不再會受背痛所苦，也感受到大家看我的眼神不一樣了」，也開始變得比較有信心跟別人相處。

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